怎样才能更好的入睡

如何更好地入睡

夜晚入睡时，总有那么一些人会失眠，难以入睡。那么问题来了，怎样才能更好地入睡呢？

保证饮食健康

饮食健康是保证良好睡眠的重要因素。晚餐吃得太油腻或者过饱，不仅容易让人产生胃口不佳、身体不适等症状，还会加重人的生理负担，从而影响睡眠。因此，在晚饭后尽量不要进食辛辣、油腻、不易消化的食品，以及不要饮用咖啡、茶和碳酸饮料，保持心情愉快，让自己能够充足地放松。

营造好的睡眠环境

在创造一个舒适的睡眠环境方面，枕头和床垫的选择尤为关键。我们的枕头应该要符合自己的身形和睡眠姿势，能够舒适地支撑脖子。而床垫则要注意兼顾舒适度和支撑度，太软了不仅容易让人下腰酸背疼，还可能增加睡眠中身体的翻动次数。

养成良好的睡眠习惯

当然，想要更好地养成良好的睡眠习惯，每个人的生活习惯都要注意。例如，每日坚持培养一个好的生活习惯，规律地作息以及定期地进行一些简单的身体活动。深呼吸、放松身体肌肉以及听一些安静、舒缓的音乐这些方式也比较有效，能够让我们渐渐地进入睡眠状态。

避免使用手机等电子产品

灯光对人的作用很大，过强或是过暖的灯光都可能刺激人体分泌肾上腺素和脑垂体，从而让我们难以入眼。此外，使用电子设备的亮度也会对我们的睡眠产生影响。纪建燕表示，这些设备网上冲浪或者是玩游戏的时候，人比较兴奋，视网膜接受过多的光，一定的时间后兴奋激素就会分泌，导致睡眠障碍。如果有必要，可以通过降低屏幕亮度或使用蓝色光过滤器来协助读书或工作。此外，将手机等电子产品尽可能从床边移开也能减少诱发失眠的可能。

放松心态，松弛身体

对于那些夜深人静、睡不着的人而言，放松心态，松弛身体也是关键所在。放松身体的方法有很多，例如瑜伽、冥想等，然后使大脑安静下来，养成一个良好的睡眠状态。不妨试试放松练习，这也是非常有效的工具。 清空脑海，尝试一些轻松的活动，比如，看一部轻快的电影，阅读一份自己喜欢的书刊，放松身心，放松自己的体能，安排自己的生活，使自己有足够的睡眠时间，保证身体的睡眠正常。