怎么有效的增肥
引言：为何需要有效增肥
许多人都困扰于轻盈的体型，但是少数人因为体型过轻而产生了健康问题，或者因为个人原因希望能够更为丰满，这时候就需要有效增肥。虽说增肥与减肥相同，是在消耗与摄入的平衡上发生改变，但是针对不同的人群和各种情况，实际上有一定的技巧可言。
第一步：确定自己的营养需求
增重并不是随意摄入食物以及增加卡路里摄入而进行，首先需要了解自己肌肉、骨骼体型以及身体消耗的基础代谢率。大多数人的基础代谢率在1200-2000卡之间，这意味着你需要每天跟随身体的需要进行卡路里摄入，才能够让身体肌肉增长不增加脂肪。此外，合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例是必不可少的。
第二步：运动+增重
健康的增重不应只是通过摄入大量的高卡路食物，单纯增加脂肪的存储。更多的应该是在运动中增肌，然后增加份量、重量使得肌肉得以更好的形成。代谢高的人群通过运动可以加快新陈代谢，将增加的热量更多的转化成肌肉。减少有氧训练，增加重量训练，比如力量提升、提高运动量、以及健身房专业的增重计划都是可行的方法。
第三步：规律的进食计划
增加进食量是增重的必要条件，但是应该规律有序进行，不能让肚子一次性吃太多以至于导致胃痛或拒绝食物，同时为了保证消化功能的正常工作，建议小而多数次的进食计划，每日的进食时间应该有规律，比如每3小时进食一次，将能最大限度的保证态势相对稳定，使得身体能够很好的实现代谢等功效。
第四步：选择适合自己的增重食品
增肥的食品只是一些高热量摄入，而目前市场上一些高热量食品中往往含有大量工业化添加物以及高脂肪和高糖分食品，这些摄入过多，将会使得身体出现一系列问题，建议选择一些天然、有营养且不易影响消化吸收功能的食品，比如蛋白粉、鱼肉、坚果、沙拉酱等等，这些都能够帮助身体增加营养，不会影响身体的健康。
第五步：保持姿势正确
运动时保证姿势的正确性可以使得肌肉更快的增长，如果习惯了健身房不正规的教练团队，你可能已经陷入了一些偏向危险的姿势，这将增加身体上的风险，长期下去也会有害身体健康。因此如果你的锻炼计划和姿势都是在失误和不专业的情况下制定的，希望你换一个更合适的健身教练或者专业的健身房来进行锻炼。
结语
增肥只是一些简单的规律和技巧的结合，当然也需要一定的耐心和毅力，不要一味寻求速成的方式，健康增肥同样需要自己承担努力。以上姿势措施只涵盖了相对基础的点而已，最重要的一点在于自己的相信，积极向上的心态才是更新健康体型的关键。最后，还是希望大家能够提升自己的身体质量，成为更加强大健康的个体。