椎管狭窄怎么锻炼好
什么是椎管狭窄
椎管狭窄，也叫脊柱管狭窄，是指椎管的通道变狭窄，导致脊髓或神经根受压，引起疼痛、麻木、肌肉失控、坐骨神经痛等症状。椎管狭窄通常发生在50岁以上的人群，如果有以下风险因素，可能会导致患病风险增加：肥胖、长期体力劳动、运动不当等。
锻炼前的准备
在进行锻炼之前，首先要确保保持良好的姿势，尤其是脊椎的姿势。建议在进行锻炼前进行适当的热身动作，包括旋转颈部、屈膝、转体、侧弯及伸展。
推荐锻炼方式
椎管狭窄的患者可以进行以下几种锻炼方式：
1.水中运动：水中的阻力比较小，能减少患处的受力，且水的浮力可起到缓解骨骼和关节压力的作用。推荐进行游泳、水中走路、水中深蹲、水中抬膝等运动。
2.平地散步：每天坚持平地散步，可以调整脊椎的姿态，增强颈部肌肉的力量，缓解骨骼和关节的疲劳。
3.瑜伽：瑜伽的训练可以帮助维持身体的平衡和柔软度，患者也可以尝试进行一些针对脊椎的瑜伽动作，比如爬山式、双足前伸式、蝴蝶式等。
禁忌运动
椎管狭窄的患者应避免一些高风险的运动项目，比如跳跃、深蹲、慢跑、篮球、网球、排球等这些会对腰椎产生较大的压力引发疼痛的运动。
其他注意事项
除了进行相应的运动外，还应保持正常的体重，避免过度肥胖增加腰椎受压的风险。而且一定要注意休息，避免长时间保持同一姿势。如果疼痛持续时间过长，应及时就医，接受专业治疗。