胖的特别结实咋减
1. 胖的特别结实又该怎么减肥？
对于这种体型的人来说，减肥并不容易，因为他们的骨骼和肌肉都比较发达，因此需要有一定的技巧进行减肥，不能盲目地减少摄入的食物或者过度的运动。
2. 合理的饮食计划
首先要制定一个合理的饮食计划，可以咨询营养师，控制每餐的卡路里摄入量以及饮食的种类，建议要多吃蔬菜、水果和瘦肉，少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，可以适量补充蛋白质和碳水化合物。
3. 适量的有氧运动
有氧运动可以提高身体的新陈代谢率，消耗脂肪，帮助减肥。可以选择慢跑、骑车、游泳等，但要注意控制时间和强度，避免过度运动导致伤害。建议先从轻松的有氧运动开始，逐渐增加时间和强度。
4. 健身锻炼，塑造好身材
除了有氧运动外，还需要进行一些针对性的力量锻炼，例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以塑造身材，增强肌肉力量和持久力。但是要注意控制强度和次数，逐渐增加难度。
5. 增加日常活动量
除了定期进行有氧运动和力量锻炼外，还可以增加日常生活中的活动量，例如选择爬楼梯而不是乘电梯，步行或者骑自行车代替开车等，这些小动作可以帮助消耗更多的热量。
6. 总结
减肥是一个长期的过程，需要坚持日积月累。对于胖的特别结实的人来说，需要制定一定的减肥计划，选择合适的饮食和运动方式，增加日常活动量，以达到减肥的效果。但是，一定要注意身体的反应，避免过度运动和削减营养摄入导致身体出现问题。